Conteúdo Saúde: Existem exercícios físicos específicos para cada faixa etária?
Júlia Lobato: Não há exercícios específicos para cada idade. Observamos que com o processo de envelhecimento, há alterações fisiológicas no nosso corpo. Devemos trabalhar a resistência muscular, aptidão cardiorrespiratória e a flexibilidade. Como por exemplo, por volta dos 60 anos, uma pessoa saudável já perdeu de 10% a 20% de massa muscular. Aos 70 anos, este índice chega a 40%. Apesar disso, mulheres a partir de 50 anos, em plena forma e com corpo definido, mostram que é possível derrubar esses números. Mas, para isso é preciso queimar calorias, sem exageros, em programas de treinamento físico e fazer dieta balanceada, sem passar fome.
Conteúdo Saúde: Quais os principais benefícios?
Júlia Lobato: A atividade física aumenta a densidade óssea. Isto é importante para as mulheres acima de 35 anos. A partir dessa faixa, a perda de massa óssea chega a 1% ao ano e o processo é acelerado na menopausa. Além disso, o envelhecimento leva à redução de pelo menos 30% das fibras musculares. Melhora a relação de controle e convívio com a TPM, ou seja, redução do estresse. Melhora na qualidade de vida no que diz respeito à prevenção de saúde como obesidade, diabetes e osteoporose.
Conteúdo Saúde: Qual a observação feita sobre essa relação de controle e convívio com a TPM?
Júlia Lobato: Há pesquisas feitas em academias que demonstraram que 70% a 95% das mulheres sofrem com esse sintoma (desequilíbrio hormonal). A queda nos níveis de estrógeno e aumento de progesterona podem, entre outras reações, provocar efeitos depressivos em função também do descontrole da serotonina. A serotonina é um mensageiro químico cerebral (neurotransmissor) responsável também pelo humor. Os exercícios físicos estimulam a produção de hormônios anabólicos, promovendo uma sensação de bem estar, euforia e relaxamento. Ajudam também a combater a depressão. O exercício pode funcionar como um remédio. Relatos mostram que 50% das mulheres declaram uma diminuição dos efeitos da TPM só com o exercício. A musculação está entre as atividades mais procuradas. A maioria tem uma freqüência de duas a três vezes por semana, com uma duração de uma a duas horas.
Conteúdo Saúde: O treino deve ser individualizado?
Júlia Lobato: Em mulheres mais sedentárias, nas primeiras semanas de atividade, o ganho de força ocorrerá devido à melhor coordenação neuromuscular (o componente neural). Com o decorrer do treino, os resultados ficam visíveis no espelho. É possível ganhar massa magra. O treino de força deve ser individualizado e equilibrado. É preciso trabalhar todo o corpo e não focar em uma parte específica, como, por exemplo, tríceps. Quanto menos treinada a aluna, maior o ganho.
Conteúdo Saúde: Antes de iniciar as atividades físicas devo me consultar com um médico? Qual é o passo a passo?
Júlia Lobato: Sim. Deve-se ter uma avaliação médica. Realizar um teste de esforço, verificar se há dores no peito ou tontura. Observar se há problemas nas articulações ou óssea. É importante ser informado a respeito do histórico do paciente, se usa medicamento para pressão alta, ou seja, analisar o histórico pessoal para iniciar e individualizar o treino com a orientação de um profissional da Educação física.
JÚLIA LOBATO É PROFESSORA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E COLUNISTA CONVIDADA.
(CREF: 19310G/RJ)
